localmoversphoenix.com – Banyak orang menghindari sinar matahari karena takut kulit jadi gosong, padahal sinar matahari pagi punya segudang manfaat buat kesehatan. Sinar UVB yang ada di sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Nah, vitamin D ini punya peran penting dalam menyerap kalsium yang baik untuk tulang, sekaligus bantu memperkuat sistem imun biar nggak gampang sakit.
Sebagai penulis di localmoversphoenix.com, aku selalu semangat ngajak pembaca buat mulai kebiasaan sehat yang simpel tapi berdampak besar. Salah satunya ya berjemur. Nggak butuh alat mahal, cukup keluar rumah sebentar dan rasakan manfaatnya. Nah, ini dia 10 manfaat berjemur yang bisa kamu dapat kalau rutin dilakukan dengan cara yang tepat.
1. Membantu Produksi Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor. Tanpa vitamin D yang cukup, tulang bisa jadi rapuh dan tubuh pun jadi lebih mudah terserang penyakit. Salah satu cara alami untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–20 menit. Idealnya dilakukan sebelum jam 10 pagi saat sinar matahari belum terlalu terik.
2. Menjaga Kepadatan dan Kekuatan Tulang
Karena vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium, otomatis berjemur secara rutin juga bantu menjaga kekuatan tulang. Buat anak-anak, ini penting banget untuk tumbuh kembang, sedangkan untuk orang dewasa dan lansia, berjemur bisa mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.
3. Meningkatkan Sistem Imunitas
Vitamin D juga punya peran penting dalam memperkuat sistem imun. Dengan rutin berjemur, tubuh jadi lebih siap melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Ini alasan kenapa di masa pandemi, banyak orang mulai rajin cari matahari pagi di halaman rumah masing-masing.
4. Meningkatkan Mood dan Cegah Depresi
Berjemur bisa bantu tubuh melepaskan hormon serotonin, yaitu hormon yang bikin kita merasa bahagia dan tenang. Itu sebabnya berjemur juga sering direkomendasikan buat kamu yang lagi stres, cemas, atau merasa down secara mental. Bahkan terapi cahaya sering dipakai sebagai bagian dari penanganan gangguan depresi musiman.
5. Membantu Mengatur Ritme Tidur
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur jam biologis tubuh atau yang disebut ritme sirkadian. Kalau kamu rutin berjemur di pagi hari, tubuh jadi lebih tahu kapan waktunya aktif dan kapan harus istirahat. Ini bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan teratur di malam hari.
6. Menurunkan Risiko Penyakit Autoimun
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat menurunkan risiko munculnya penyakit autoimun seperti lupus, multiple sclerosis, atau rheumatoid arthritis. Meskipun belum sepenuhnya jadi pengobatan utama, berjemur tetap bisa jadi langkah pencegahan alami yang baik.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Berjemur juga bisa bantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Paparan sinar matahari dalam dosis yang cukup merangsang produksi oksida nitrat di kulit yang bisa melebarkan pembuluh darah. Hasilnya, tekanan darah lebih stabil dan jantung pun bekerja lebih ringan.
8. Membantu Proses Detoks Alami
Saat berjemur, tubuh akan berkeringat. Keringat ini bantu tubuh mengeluarkan racun lewat pori-pori kulit. Meskipun bukan metode utama untuk detoks, setidaknya berjemur bisa jadi pelengkap untuk membantu tubuh tetap bersih dari racun.
9. Menyehatkan Kulit
Berjemur sebentar di bawah matahari pagi bisa bantu menyembuhkan beberapa masalah kulit ringan seperti jerawat atau psoriasis. Tapi tentu saja harus dilakukan dengan bijak, jangan berlebihan dan jangan saat matahari sudah terlalu panas karena bisa merusak kulit.
10. Meningkatkan Energi dan Semangat Sehari-hari
Sinar matahari punya efek menyegarkan dan bisa bantu kamu merasa lebih bersemangat. Bahkan hanya dengan berdiri beberapa menit di bawah sinar matahari, tubuh dan pikiran bisa terasa lebih segar. Ini bagus banget kalau kamu lagi merasa lesu atau kurang energi.
Menjaga tubuh tetap sehat nggak selalu butuh biaya besar atau alat canggih. Cukup keluar rumah sebentar di pagi hari, dan kamu sudah bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari sinar matahari. Kuncinya adalah konsistensi dan tahu waktu yang tepat buat berjemur. Jadi, yuk mulai biasakan diri untuk berjemur 10–20 menit setiap pagi dan rasakan sendiri dampaknya ke tubuh dan pikiranmu.