localmoversphoenix.com – Otot paha sering kali nggak disadari fungsinya sampai akhirnya terasa lemas atau nyeri. Padahal, bagian tubuh ini punya peran penting dalam banyak aktivitas harian, mulai dari jalan kaki, naik tangga, sampai berdiri lama. Paha yang lemas bikin gerak jadi nggak nyaman dan mudah lelah.
Tapi tahu nggak sih? Ada beberapa kebiasaan yang kelihatannya sepele, tapi ternyata bisa bikin otot paha cepat lemah dan kehilangan kekuatannya. Kalau kamu merasa sering pegal di paha atau makin sulit untuk aktivitas fisik ringan, bisa jadi kamu punya salah satu kebiasaan di bawah ini. Yuk cek bareng-bareng!
1. Terlalu Sering Duduk Terlalu Lama
Duduk memang nyaman, apalagi kalau kerja di depan laptop atau nonton series favorit. Tapi, terlalu lama duduk bisa bikin otot paha nggak aktif bekerja. Kondisi ini bisa menyebabkan otot jadi kaku, melemah, bahkan berisiko mengalami atrofi otot.
Solusinya, coba berdiri dan gerakkan tubuh setiap 30–60 menit. Jalan sebentar, stretching ringan, atau naik turun tangga sebentar bisa bantu menjaga otot tetap aktif.
2. Jarang Berolahraga Kaki
Kalau kamu hanya fokus olahraga di bagian atas tubuh seperti lengan dan dada, lalu melupakan bagian kaki, termasuk paha, lama-lama otot paha bisa kehilangan kekuatannya. Padahal, latihan kaki sangat penting untuk keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Tambahkan latihan kaki seperti squat, lunges, atau step-up dalam rutinitas olahragamu. Nggak harus pakai alat berat kok, yang penting rutin dan konsisten.
3. Kurang Asupan Protein
Paha butuh nutrisi yang cukup untuk menjaga kekuatannya, terutama protein. Kalau kamu sering melewatkan makan atau makan asal-asalan tanpa memperhatikan asupan protein, otot paha akan kesulitan mempertahankan kekuatannya.
Pastikan kamu mendapatkan sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe setiap hari. Protein sangat dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
4. Tidak Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Langsung olahraga tanpa pemanasan atau buru-buru selesai tanpa pendinginan bisa bikin otot termasuk paha rentan cedera dan jadi lemah. Pemanasan membantu otot siap bekerja, sementara pendinginan membantu otot pulih dengan baik.
Lakukan pemanasan selama 5–10 menit sebelum latihan dan akhiri dengan stretching setelahnya untuk menjaga elastisitas otot paha tetap optimal.
5. Kurang Tidur dan Pola Hidup Tidak Teratur
Tubuh memulihkan diri saat tidur, termasuk memperbaiki jaringan otot yang rusak. Kalau kamu sering begadang atau tidur nggak nyenyak, proses regenerasi otot jadi terganggu. Akibatnya, otot paha bisa kehilangan kekuatan dan mudah lelah.
Usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam, kurangi begadang, dan jaga pola hidup seimbang. Gaya hidup yang sehat sangat berpengaruh pada kekuatan otot secara keseluruhan.